속청[빨리듣기] 효과 관련사이트 : http://sokchung.co.kr


1. 집중력 



속청을 함으로써 크게 향상시킬 수 있는 능력으로 집중력을 들 수 있다. 속청은 보통 2배속에서 4배속사이에서 듣게 되는데, 오디오북을 배속을 빠르게 하여 듣기 때문에 신경을 잠시 딴 곳으로 둘 여지를 주지 않게 된다. 자연스럽게 귀속으로 흘러들어오는 이야기에 집중하게 되고, 이 과정에서 추창(속으로 되뇌이는 음 : 일반적으로 ‘묵독’으로 많이 알려져 있다.) 속도가 빨라지게 되면서 두뇌속도가 빨라지게 된다. 

처음에 속청을 접한 사람은 2배속을 들려주었을 때 상당히 빠르다는 생각하게 되는데 이것은 추창속도가 느리다는 증거이고, 보통 하루에서 이틀이면 2배속을 거의 100%에 가깝게 들을 수 있게 된다. 2배속 오디오북을 들었을 때 100%에 가깝게 소리가 들린다면 그 만큼 추창속도가 빨라졌다는 의미가 된다. 이러한 추창속도가 업그레이드 되면서 속청을 하면서 독서를 하게 되면 독서하는 속도가 빨라졌다는 것을 체험하게 된다. 

속청을 함으로써 추창속도가 빨라지게 되기 때문에, 자연히 글에 대한 이해도가 올라가게 되고 이해도가 올라가면서 점차적으로 집중력이 올라가게 된다. 

이 러한 추창속도 업그레이드는 치매 예방에도 큰 효과가 있다. 사람들은 나이를 먹어감에 따라 점차적으로 이 추창속도가 느려지게 되는데 그렇게 되면 두뇌를 활용하는 폭이 점차적으로 좁아지게 되고 악순환이 반복되게 된다. 나이 드신 분들이 속청을 하게 되면 점차적으로 한가지에 몰두하게 되고, 집중력이 생기기 시작하며, 정신의 활력을 되찾게 된다. 

또한 다른 아이들에 비해서 두뇌발달속도가 느린 아이에게 속청을 하게 되면 상당한 두뇌발달이 이루어지는 것으로 나타났다. 산만한 아이들도 속청을 접하면서 점차적으로 집중력이 올라가는 것을 임상테스트를 통해서 발견할 수 있었다. 

속청을 함으로써 집중력 향상이 이루어지기 때문에 초중고등 학생들 중에서 산만하고 집중력이 떨어지는 아이들에게 속청을 해주면 집중력 향상과 더불어 학습태도가 올바르게 되고 나아가 성적향상에 큰 도움이 될 것이다. 



2. 영어듣기 능력 향상 

영 어 자료를 약 2배속 정도의 속청 자료로 변환하여 듣게 되면 빠른 소리에 더욱 집중하여 듣게 되며 영어 문장의 연음을 보다 더 명확하게 이해하게 된다. 그 이전에 들리지 않았던 영어음들이 새록새록 들리기 시작하여 영어듣기 능력향상에 큰 도움을 준다. 

시 중에 팔리고 있는 영어 교재의 Tape나 CD의 경우에 미국인들이 일반적으로 말하는 언어속도로 녹음되지 않고 한국인들이 들어서 명확하게 들을 수 있도록 다소 느리게 녹음이 되어 있다. 이러한 느린 속도에 익숙해져 있는 상태에서 일반 미국인들이 말하는 빠른 소리를 알아듣기란 쉬운 일이 아니다. 하지만 속청 영어로 듣기 훈련을 한 사람은 일반 미국인들의 평상시 언어 속도를 쉽게 캐취하게 되고 더 나아가 점점 영어 듣기 능력이 향상된다. 

영어가 안들리는 이유를 자신의 이유로 탓하기 전에 내가 듣고 있는 영어자료가 너무 느리게 녹음되어 있지 않나 자문해 보는 것이 좋겠다. 만약 그렇다면 속청 영어를 꼭 해보기를 바란다. 

영어듣기에 큰 자신감을 얻게 될 것이다. 그리고 무엇보다 속청 영어로 공부하는 것이 너무 재미있음을 깨닫게 될 것이다. 



3. 속화(速話) : Speed Speaking 



속 청을 하면서 나타날 수 있는 여러 가지 능력중에서 자신이 가장 눈에 띄게 파악할 수 있는 부분으로 속화를 들 수 있다. 속화는 말을 빨리하는 것으로 KBS텔레비젼 개그콘서트에서 수다맨이라는 프로가 한창 인기를 끌었던 적이 있었다. 강성범 개그맨이 하나의 주제를 가지고 속사포와도 같은 언변으로 쏟아내던 여러 가지 이야기들은 듣는 이로 하여금 감탄사를 연발하게 하였다. 그는 이 프로로 인하여 일약 스타덤에 오를 수 있었다. 

수다맨을 언급하지 않더라도, 경쟁이 치열해짐으로써 세일즈맨들은 짧은 시간 안에 효과적으로 제품의 특징과 매력점들을 나열함으로써 고객의 돈을 끄집어 내야 하고, 학원 강사와 대학교 교수들도 또한 짧은 시간 안에 많은 정보들을 학생들에게 효과적으로 전달해야 인기를 얻을 수 있고 직무능력을 인정받을 수 있는 세상이 된 것이다. 즉, 짧은 시간 안에 효과적으로 핵심이 되는 말들을 고객들에게 전달하는 능력이 중요해지는 시대가 된 것이다. 

속청을 하면 속화할 수 있는 능력이 길러지는 것은 다음과 같은 맥락으로 설명될 수 있다. 속청을 하게 되면 일반적으로 오디오북 하나를 반복적으로 듣게 되는데, 책이라는 것은 한 사람의 몇 십년의 노하우가 들어있으며 상당히 논리적인 틀 아래 글이 쓰여지기 때문에 이러한 책을 반복해서 들음으로써 자연스럽게 두뇌에 논리적인 체계가 잡히게 되고 말을 조리있게 할 수 있는 능력이 생기는 것으로 풀이할 수 있다. 하나의 책을 반복해서 보기란 상당히 어려운 작업이 될 수 있지만, 속청을 통해서 오디오북을 듣게 되면 전혀 피로하지 않고 즐겁게 책을 들을 수 있기 때문에 상당한 반복효과를 볼 수 있게 된다. 이러한 과정을 거치면서 두뇌가 점차적으로 체계적인 틀로 만들어지며 다른 사람과의 대화에서 능동적으로 대화를 이끌어 갈 수 있는 능력이 생기게 되는 것이다. 

속화의 장점에 대하여 어느 분이 이런 말씀을 하는 것을 들었다. 

"이성과의 만남에서 말을 빨리하는 사람을 보면 매력을 느끼게 됩니다." 결국 말을 빨리함으로써 이성에게 호감을 느끼게 할 수 있다면 이 또한 큰 장점이 될 수 있겠다. 

또 한 오디오북을 빠르게 하여 듣는 것이 속청이기 때문에 속청을 자주하게 됨에 따라서 다른 사람이 하는 말이 느리게 들리게 된다. 결국 상대방이 다음 할 말이 무엇인지 짐작할 수 있게 되고 보다 대화가 매끄럽게 되게 되는 것이다. 상대방이 하는 말의 핵심이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있기 때문에 협상테이블에서도 속청의 힘은 유감없이 발휘가 된다. 





4. 기억력(30분후 복습-자료 만드는 노하우) 



사람의 두뇌는 반복 학습을 할 경우에 기억력이 좋아진다. 에빙하우스(Hermann Ebbinghaus 1855-1909)의 망각곡선이론에서

에빙하우스(Hermann Ebbinghaus 1855-1909) 

독일의 심리학자로서 독학으로 역사학· 언어학· 철학을 거쳐 심리학을 연구하였다. 베를린대학, 브레슬라우대학, 할레대학 등에서 교수로 재직했다.

G.T 페히너의 정신물리학에 자극을 받고, 감각영역에서 행하여진 일을 고등정신작용에 적용시키려고 한 기억실험(記憶實驗)의 결과인 《기억에 관하여》(1885)를 발표하였다. 이어서, 1890년에는 쾨니히와 더불어 《심리학 ·감각생리학 잡지》를 창간하였다. 또한 기억 연구에서 무의미 음절(無意味音節)의 사용을 고안하여 스스로 피험자(被驗者)가 되어 여러 가지로 실험한 결과, 망각률(忘却率)은 습득 직후가 높고 파지량(把持量)은 처음 9시간 동안은 급격히 감소하다가 그 뒤로는 서서히 준다는 것을 발견하였다. '에빙하우스의 망각곡선'은 이 연구에서 비롯된 것이며, 이러한 그의 연구결과는 그 후의 기억 ·학습 연구의 원형(原型)으로서 크게 공헌하였다.

에빙하우스의 망각률: 30분 후 44%, 1시간 55%, 9시간 65%, 1일 70%, 3일 80%, 1개월 80~90%

에빙하우스는 16년 동안 인간의 망각실험을 실시한 결과, 인간이 어떠한 개체를 인지 학습한 후 기억을 떠올릴 수 있는 것은 얼마 되지 않는다는 현상을 계량화했다. 

즉, 사람이 학습한 후에 30분 뒤에는 44%를 잊어버리게 되고 하루 되에는 70%, 3일 후에는 80%를 잊어버리게 된다는 것이다. 그만큼 독서를 하고 나서 반복학습이 이루어지지 않으면 그것은 단기기억에 머물다가 대부분이 사라진다는 것이다. 하지만 맘처럼 복습을 하는 것은 쉽지가 않다. 복습을 하려면 하루하루 계획을 잘 세워서 실천을 해야 하지만 바쁜 현대인들이 복습이 좋은 것인줄 알지만 하기가 쉽지가 않다. 

그러나 속청은 앞서 언급한 바와 같이 쉽고 편한 독서방법이 되면서도 두뇌개발 및 시간절약이 되는 획기적인 방법이기 때문에 반복학습이 사실상 상당히 쉽다고 할 수 있다. 또한 에빙하우스의 망각률을 참조해서 속청용 오디오북을 만들어서 듣고 다닌다면 더욱 효과적으로 반복학습을 할 수 있다. 예를 들어서 2시간 분량 오디오북을 연속해서 듣지 않고, 30분씩 잘라서 4개의 파일로 만든 후에 첫 번째 파일과 두 번째 파일을 연달아 듣고는 다시 첫 번째 파일과 두 번째 파일을 반복해서 듣는 방법이다. 

속청은 기억력 개발을 쉽고 편하게 할 수 있는 방법이기 때문에 특히 수험생들에게 좋은 학습방법이 될 수 있다. 

예 를 들어서 암기과목들을 오디오화해서 에빙하우스의 망각률을 참조해서 자료를 만들어서 듣고 다닌다면 수험생들에게 부담을 해소하고 나아가 성적관리를 효율적으로 할 수 있는 방법이 된다. 이에 대한 활용방안에 대해서는 제 4 장 속청활용법에서 자세히 다루도록 하겠다. 



5. 속독 



앞서 설명한 바와 같이 속청은 추창속도를 높이게 된다. 추창속도가 올라감에 따라서 글에 대한 이해력이 상당 수준 증가하게 되고 자연스럽게 책을 읽는 속도가 크게 증가하게 된다. 

시 중에 알려진 속독법은 안구운동에 주안점을 두고 이루어지는 학습법이기 때문에 아무리 책을 빨리 본다고 하여도 근본적으로 글에 대한 이해력이 뒷받침이 되지 않는다면 소귀에 경 읽기식이 되기 십상이다. 그러나 속청은 다양한 오디오북을 들음으로써 점차적으로 글에 대한 이해력이 증가하게 되고 오디오북을 반복해서 듣기 때문에 두뇌에 체계적인 틀을 심음으로써 유사한 패턴의 글을 읽을 때는 독서를 하는 속도가 더욱 크게 증가하게 된다. 

시중에 알려진 속독법은 일반적으로 묵독을 인정하지 않고 있다. 그렇기 때문에 빠른 시각처리를 통해서 정보를 빠른 시간내에 흡수하는 형태이다. 추창속도가 느린 상태에서는, 결국 두뇌회전율이 느릴 때에는 속독법은 상당히 고역과도 느껴질 수가 있다. 잘 이해가 가지 않으면서 책을 읽는 것은 책을 읽는 이로 하여금 상당히 괴롭게 만든다. 

하지만 속청을 통한 추창속도 상승은 자연스레 독서의 속도도 올려주기 때문에 남녀노소 할 것 없이 아주 즐겁게 책을 볼 수가 있는 방법이다. 현재 송피아노 원장님이신 송명숙원장님이 아이들을 상대로 임상테스트 결과 아이들의 책 이해도가 속청전과 후의 모습이 눈에 띄게 다르게 나타났다. 특히 원배속을 들려주고 2-3배속을 점차적으로 높여 주었을 때, 성장기 아이들은 높은 적응력을 나타내기 때문에 원배속을 다시 들려주었을 때 상당히 느리다고 얘기를 하였다. 어린 아이들의 경우 책을 눈으로 보면서 같은 지문의 오디오북을 동시에 들려주면 훨씬 빠른 이해도 증진과 더불어 높은 집중력을 나타낸다. 

속청을 딱 1주일만 해보고 책을 눈으로 읽어보면 확실히 자신의 책 읽는 속도가 눈에 띄게 빨라졌다는 사실을 느낄 수 있을 것이다. 



6. 이미지화 



책 을 눈으로 보지 않고 귀로만 듣게 되면 나타나게 되는 특징 중에 하나는 이미지화가 책을 눈으로 볼 때보다 잘 된다는 것이다. 오디오북을 들으면서 책의 내용들이 눈 앞을 스쳐지나가듯이 그림이 그려지는 것을 경험하게 된다. 책을 눈으로 보게 되면 글자 하나하나에 집중하게 됨으로 이미지화가 잘 되지 않지만, 속청은 편한 자세에서 듣기만 하면 되기 때문에 빠르게 들려오는 소리에 저절로 이미지가 생성이 된다. 

이러한 점은 우리가 어렸을 적을 상상해 보면 쉽다. 책을 보지 않고 동화책을 들었을 때와 책을 보면서 같이 읽었을 경우를 생각해 보면 된다. 전자의 경우가 훨씬 이미지화가 잘 되었다는 것을 상기할 수 있을 것이다. 굳이 시각장애자들의 예를 들지 않더라도 귀로만 들었을 때 이미지화가 잘 된다는 것은 알고 있을 것이다. 

우리의 뇌는 특히 이 이미지화된 정보를 장기기억으로 보관하게 된다. 이미지화가 된다는 것은 책의 정보들을 잘 이해하고 있다는 것이고 체계적으로 정보를 흡수하고 있다는 의미가 된다. 

만 약 어떤 책을 읽을 때 처음부터 글자를 보면서 읽는 경우와 먼저 소리로 들어보고 글자를 본다면 그 기억하는 양에서는 아주 큰 차이를 보이게 될 것이다. 먼저 듣고 책을 볼 경우에는 책에 대한 이미지가 대략적으로 그려져 있는 상태에서 글자를 보면서 더욱 명확히 이미지를 그릴 수 있기 때문에 장기기억으로 보존하기가 더욱 쉬워진다. 

특히 2.7배속이상으로 들을 경우에는 좌뇌가 빠르게 들어오는 정보를 감당하지 못하고 우뇌의 이미지화하는 능력을 사용하기 시작하기 때문에 배속을 2.7배속 이상으로 듣게 되면 이러한 이미지화가 더욱 잘 이루어지게 된다. 

여 기서 2.7배속은 절대적인 수치는 아니다. 왜냐하면 오디오북 원배속이 성우가 읽는 속도에 따라 다소 차이를 보이기 때문이다. 처음에 속청을 접하는 사람은 2배속도 적응이 되지 않아서 빠르게 느껴지지만 점차적으로 느리게 들리게 된다. 그래서 점차적으로 속도를 높여가며 듣게 되는데, 2.7배속의 기준은 자신이 들어서 긴장감있게 들을 수 있는 수준으로 잡으면 좋을 것이다. 

예를 들어서 어떤 원배속 오디오북을 3.0배속으로 전환을 하였는데 그다지 빠르게 느껴지지 않고 긴장감있게 들을 수 없다면 이보다 약간 빠른 3.3배속-3.5배속 사이를 정해서 들으면 되겠다. 

긴장감 있게 오디오북을 듣게 되면 뇌의 네트워크를 더욱 조밀하게 할 수 있고 특히, 이러한 수준의 배속에서 집중력이 크게 늘게 된다. 

이미지화하는 능력을 어렸을 적부터 길러주면 좌뇌와 우뇌를 고루고루 균형있게 발전시킬 수 있다. 손쉽고 편하게 이러한 이미지화할 수 있는 능력을 키울 수 있는 방법이 바로 속청에 있는 것이다. 



7.우울증 치료 

우울증은 사람이라면 누구나 걸리는 병이고, 한번 걸리면 꽤 장시간 사람을 괴롭히는 몹쓸 병이다. 우울증은 여러 가지 감정들이 복합적으로 일어나면서 사람을 갈팡질팡 못하게 만든다. 

집중력이 급격히 떨어지게 되고, 기억력 감퇴와 더불어 육체적 건강도 함께 나빠지게 된다. 

이럴 때 뭔가에 몰두할 수 있다면 우울증은 쉽게 치료할 수 있다. 하지만 한가지에 몰두하기가 쉽지 않다는 데 그 어려움이 있다. 

정신과 더불어 건강이 함께 쇠약해지기 때문에 악순환이 거듭되는 경우가 더 많다. 

이럴 때 속청을 하루에 주기적으로 하게 되면 우울증 치료에 큰 효과를 볼 수 있다. 우울증은 대부분은 다양한 심리적 요인에 의해서 영향을 받게 되는데 특히, 자신감 상실과 의욕 부진에 의한 우울증이 대부분을 차지 한다. 

속청은 사람으로 하여금 자신감과 의욕을 불어넣어 주는 힘이 있다. 단 30분만 속청을 해도 그 효과를 경험할 수 있다. 

특히 자신감을 불어넣어 주는 내용과 삶의 아름다움을 노래하는 내용의 글들을 속청으로 듣게 되면 가슴속에서 자신감의 솟아오름을 느낄 수 있다. 어떤 경우는 감동의 물결이 지나쳐 기쁨의 눈물이 나올 때도 있다. 

속청을 하게 되면 대뇌에서 알파파가 나오게 되고 이는 우울증으로 생긴 대뇌의 좋지 않은 물질을 없앤다. 

그밖에 사춘기, 갱년기 겪는 심적 불안 요소를 속청으로 치료할 수 있다. 앞서 언급했듯이 치매 예방 및 치료에도 큰 효과를 볼 수 있다. 

속청은 위에서 언급한 여러 가지 능력 이외에도 이해력, 기획력, 암기력 등에도 큰 효과를 준다. 속청을 알게 된 당신은 행운아임이 틀림없다.

속청 자료 다운로드

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속청 CD 부록 텍스트

이 문장은 승자가 되기 위한 결의를 다지는 내용입니다.
4배속의 음성을 들을 때는 한 문장 한 문장 눈으로 쫓으면서 들으십시오. 이것을 속청이라고 합니다.

승자로 가는 길

《승리를 위한 결심》
나는 승자입니다. 나는 나의 목표를 달성하기 위한 계획을 세움에 있어서 그 첫걸음이 결심이라는 것을 알고 있습니다. 
그리고 나 자신 또한 강한 결심을 갖고 있습니다. 
나는 절대적인 결의를 갖고 목적을 이룹니다.
나는 결코 포기하는 일이 없으며 불굴의 인내력으로 확실한 비전을 추구합니다. 
나는 스스로 설정한 비전과 목표를 달성하기 위해 몸과 마음을 바칩니다. 50퍼센트도 99퍼센트도 아닌, 100퍼센트의 최선을 다해 스스로의 목표를 달성합니다.
나는 행동 하나하나가 어떠한 결과로 이어지고, 목표를 달성하기 위해서는 무엇을 해야만 하는가를 정확히 파악하고 있습니다.
나는 목표를 명확히 기록하고, 매일매일 계획적인 삶을 살아가고 있습니다. 
나는 승자입니다. 나는 나 자신의 일은 주저하지 않고, 스스로 결단을 내립니다.
나는 자신이 걸어야할 길과 나아갈 방향을 스스로 정합니다. 그리고 이러한 결단을 결코 남에게 맡기지 않습니다. 
나는 어떤 것이라도 스스로 세운 목표와 비전을 달성하기 위해 끈기 있게 노력합니다. 
나 자신을 정확히 표현한 말에는 강인함, 고집, 결단력, 착실함, 확고한 결의, 강한 끈기가 있습니다. 
나는 스스로 무엇을 원하고 있는지 알고 있을 뿐만 아니라, 그것을 추구하였기 때문에 승자가 될 수 있었던 것입니다.
세 상 사람들이 패배 또는 실패라고 부르는 것조차, 내가 가는 길을 막을 순 없습니다. 많은 사람들이 패배라고 부르는 것이, 조금 돌아가는 길에 지나지 않는다는 사실을 난 알고 있습니다. 그렇기 때문에 나는 그것을 극복하여 계속 앞으로 나아갑니다. 어떤 걸림돌을 만나더라도 나는 결코 멈추지 않습니다. 사람들은 막다른 길에 다다르면 스스로 걸음을 멈춰버립니다. 하지만 나는 다른 사람이 무슨 말을 하든, 스스로에게 희망을 갖습니다. 
나는 결코 걸음을 멈추는 일 따위는 하지 않습니다. 계속 승리해 나갈 것입니다. 
나에게는 용기가 있습니다.
나는 어떠한 일에도 견뎌낼 수 있는 열정과 성공을 쟁취할 수 있는 결의가 있다고 확신하고 모든 일에 도전합니다.
나는 모험을 좋아합니다. 나는 승리하는 것 그리고 스스로를 승자에 걸맞게 만드는 것에 대한 강한 신념을 지니고 있습니다.
나는 건전한 태도로 스스로를 대하고 있습니다.
나는 진심으로 나 자신을 좋아합니다.
나는 내가 나를 좋아하는 방법으로만 다른 사람을 좋아할 수 있다는 것도 알고 있습니다. 
나는 스스로에 대한 긍정적 자아상과 강한 신뢰를 품고 있습니다.
나는 환경에 지배받지 않으며 오히려 환경을 만들어갈 수 있는 가치관을 가지고 있습니다. 나는 스스로가 품고 있는 가치관을 바람직하게 생각하고 있습니다. 그리고 자신의 모습과 스스로 설정한 목표에 확신을 갖고 있습니다.
물론, 나는 항상 정상에 서기를 원하며 그렇게 될 수 있다고 확신하고 있습니다.
그러나 나는 지금의 내 모습도 좋아합니다.
나는 승자입니다. 그리고 나는 이런 나 자신을 자랑스럽게 생각합니다.
나 는 스스로를 받아들이며 나라는 인간을 좋아합니다. 그렇기 때문에 나에게는 승리를 거둘 자격이 충분히 있는 것입니다. 이 신념을 바탕으로 나는 나날이 보다 많은 승리를, 더 긍정적이고 더 원칙을 소중히 여기며, 의미 깊은 방법으로 성공을 손에 넣으려는 결심을 했던 것입니다.
나는 승자입니다. 나는 승리를 거두기 위한 결의를 다졌습니다.
나는 현재 자신이 걷고 있는 승자의 길로부터 결코 벗어나는 일이 없이, 앞으로도 묵묵히 전진할 것입니다.       
나는 이미 꽤 높은 수준을 말하고 있지만, 지금부터가 진정한 전진의 시작인 것입니다.
나는 여기에 쓰여진 글을 읽기도 하고 듣기도 하면서, 이 글의 참된 의미를 마음속에 그려봅니다. 그리고 동시에 일과 가정생활, 취미 활동 등 스스로 설정한 목표를 하나도 빠짐없이 달성하려는 결심을 새롭게 다질 것입니다.
나는 설정한 목표들에 도달해 있는 자신의 모습을 스스로의 눈을 통해 볼 수 있습니다. 그리고 나는 시간이 흐름에 따라, 더욱 긍정적인 사람이 되고, 보다 더 결의를 강하게 할 것입니다.   

《자신을 체계적으로 정리한다》
나는 나 자신을 체계적으로 정리하거나, 나의 인생을 컨트롤 할 수 있습니다.
나는 내 자신과 자신의 생각, 말, 행동, 시간 그리고 미래를 스스로 컨트롤합니다. 
나는 자신을 통제하고 컨트롤하는 정신력을 날마다 길러가고 있습니다. 이것은 가정이나 직장, 나의 마음과 사고방식 등 내 인생의 모든 면에 해당됩니다.
나는 자신이 언제, 무엇을 이루어야 하는지 알고 있으며, 그때 해야 할 일은 하나도 빠짐없이 실천합니다.
나는 매우 잘 통제된 인간입니다. 나는 매일 밤, 다음날 해야 할 일의 리스트를 작성합니다. 자신이 해야 할 일에 우선순위를 매겨, 그것에 따라 행동합니다.
나는 자신의 시간을 최대한 이용할 수 있도록 마음을 ‘프로그램’ 하고 있습니다.
나는 자신의 시간과 그 사용 방법을 스스로 컨트롤하고 있습니다.
나는 체계적으로 정리하고 효율적으로 행동하며, 모든 일을 나의 손으로 완전히 지배하는 것을 좋아합니다. 시간을 컨트롤함으로써, 나는 항상 이와 같은 상태를 유지하고 있습니다.
나는 절대 약속된 시간에 늦는 일이 없습니다. 나는 항상 내가 있어야 할 곳으로 시간에 맞춰 향합니다.
나에게 있어서, 시간을 지키는 것은 그다지 어려운 일이 아닙니다. 뿐만 아니라, 좀더 시간을 엄하게 컨트롤하여 체계화된 인간이 되어가는 것입니다.
나는 결코 시간을 낭비하지 않습니다. 항상 시간을 쪼개어, 계획을 지키고 있기 때문에, 언제라도 자신이 하고 싶은 일에 충분히 시간을 할애할 수 있는 것입니다.   
나는 주위에서 일어나는 일들을 하나도 빠짐없이 컨트롤하는 것은 불가능하다는 사실을 잘 알고 있습니다.
내 가 컨트롤하는 것은 어디까지나 내 자신입니다. 따라서 나는 내 인생의 모든 상황을 나와 주위 사람 모두에게 이익이 되기 위해 주위에서 벌어지는 일을 이용하기 위한 방법을 컨트롤하고 있으며, 좀더 바람직한 결과를 낳을 수 있도록 노력합니다.
나는 감정, 태도, 욕구 등을 컨트롤합니다. 어디까지나 나 자신이 그것들을 컨트롤하는 것이지, 그것들에게 컨트롤 당하는 일 따위는 결코 없습니다.
나는 자신의 운명을 스스로 결정해 나갑니다. 
나는 자신이 어디를 향해, 왜 전진하고 있는가를 잘 알고 있습니다. 
나는 스스로 자신의 인생의 고삐를 쥐고 컨트롤하고 있습니다.
나는 스스로의 행동 결과에 대한 결정권을 쥐고 있습니다.
나는 자신의 인생을 되어 가는 형편에 맡기는 것이 아니라, 스스로 선택해 살아갑니다. 따라서 나는 신중하게 모든 일을 컨트롤합니다.
나는 자신의 목표와 그것에 도달하기까지의 길을, 스스로 컨트롤합니다.
나는 자신의 목표 하나하나와 그것을 달성하는 과정에서 밟아야 할 단계를 함께 제시함으로써, 자신을 통제합니다.
내가 성공을 거둘 수 있었던 이유의 하나로서, 자신의 목표를 명확히 하고 체계적으로 정리한 것을 들 수 있습니다.        
나는 체계적으로 정돈된 탁월한 정신의 소유자입니다.
나는 체계적으로 사물을 생각하고, 체계적으로 인생을 보내고 있습니다.
나는 생각도 완전히 컨트롤합니다. 따라서 자신에게 도움이 되고, 진정으로 은혜를 가져다주는 생각 외의 다른 생각은 하지 않습니다. 
내 마음은 평화와 용기, 건강, 희망에 관한 생각으로 가득 차 있습니다.
나는 언제, 어떤 일에 대해서도, 가장 긍정적이고도 생산적인 생각만 합니다.
나는 곤란을 생각하는 대신 내가 받은 축복에 매일 감사하고 있습니다.
나에게 있어서, 자신의 사물에 대한 사고방식은 자신의 인생에 대한 본연의 자세, 그 자체인 것입니다. 그렇기 때문에 나는 올바른 사고를 합니다. 
나 는 여기에 쓰여 있는 글을 읽기도 하고 듣기도 하면서, 그 말들이 갖는 참된 의미를 마음속에 그려봅니다. 그리고 동시에, 체계적으로 컨트롤하는 것이 자신의 인생에 있어서, 얼마나 소중한 것인지 또 그것이 나 자신과 나의 목표를 달성하는 과정에 얼마나 커다란 은혜를 가져다주고 있는가에 대한 이해를 깊게 하는 것입니다.

《최고의 컨디션을 유지한다》
나는 최고의 기분을 맛보고 있습니다.
나는 잘 다스려진 건강한 마음을 가지고 있습니다. 신체 또한 건강합니다.
나는 에너지에 충만하여 항상 최고의 컨디션으로 모든 일에 임합니다.
나의 정열은 최고조에 달해 있습니다. 또 나는 스스로를 컨트롤하는 체계화된 인간입니다.
나는 자신의 건강이 어떤 상태에 있고, 그것이 자신의 행복에 있어서 얼마나 중요한가를 잘 알고 있습니다.
나는 건강이 신으로부터 받은 보배임을 알고 있습니다. 나는 항상 적절하게 긴장감을 유지하며, 최고의 컨디션을 유지하기 위해 필요한 것을 항상 실천하고 있습니다.
나의 몸에는 나의 마음이 둥지를 틀고 있습니다. 또, 자신의 몸과 마음을 잘 정비하여 언제든 행동이 가능한 상태로 유지하는 것은 나에게 있어서 매우 소중합니다.
나는 힘들이지 않고 건강을 유지할 수 있지만, 자신의 건강에 대해 감사하는 마음은 결코 잊지 않습니다.
나는 건강함과 함께 최고의 기분을 맛보고 있습니다. 그리고 이러한 상태를 유지하기 위해 적극적인 노력을 아끼지 않는 자신을 자랑스럽게 생각하고 있습니다.
나는 자신의 컨디션을 최고의 상태로 유지하기 위해 의식적으로 많은 에너지를 쏟고 있습니다. 그리고 그에 따른 대가로서, 나의 몸도 많은 에너지와 의욕을 나에게 가져다줍니다.
나는 항상 몸을 소중히 해왔기에 체력과 스태미나가 충분합니다.
나는 지구력이 뛰어나고, 활력과 힘이 넘칩니다.
나는 자신의 몸과 마음을 건강하고 동시에 좋은 상태로 유지하기 위해, 유익한 음식과 음료만 입에 댑니다.
나 는 과식이나 과음 등, 조금이라도 건강에 해를 주는 일은 하지 않습니다. 자신의 모든 행동처럼, 식사를 할 때도 균형을 유지하는 것은 아주 중요합니다. 나는 신체적인 건강을 최대한 증진시키는 데 필요한 영양소를 채우기 위해, 반드시 필요한 음식만을 섭취하도록 하고 있습니다.
나는 강인하고 깨끗한 폐를 갖고 있습니다.
나는 깊게 그리고 크게 호흡할 수 있습니다.
나는 매일 빠짐없이 운동하며 몸을 단련합니다. 
나는 항상 최고의 컨디션을 유지하기 위해 운동을 프로그램에 따라 실천하고 있습니다.
나는 운동을 통해 활력과 만족감을 맛볼 수 있습니다.
나는 항상 마음의 소리에 귀를 기울입니다. 그렇게 함으로써 자신의 컨디션이 실제로 어떤 상태에 있는지, 알 수 있습니다.   
나는 그 마음의 소리가 알리는 경고를 결코 무시하지 않으며, 그 조언에 순순히 따릅니다.  
나는 표준 체중을 유지합니다. 영양과 밸런스를 골고루 갖춘 식사와 운동을 지속적으로 하고 있는 나에게 표준 체중을 유지하는 것은 그다지 어려운 일이 아닙니다.  
나는 충분히 휴식을 위한 시간에 투자하고 있습니다.
나는 에너지를 채워주는 수면을 깊게 그리고 안락하게 충분히 취합니다. 그리고 언제나 피로가 완전히 풀린 상쾌하고 의기양양한 상태에서 깨어납니다.
나는 거울에 비친 자신의 모습을 진심으로 좋아합니다.
나는 이처럼 자신을 외관적, 그리고 내면적으로도 좋은 상태로 유지하기 위해 많은 노력을 기울이는 것에 크게 만족하고 있습니다.
나는 자기 자신과 자신의 시간을 확실히 컨트롤하고 있기 때문에, 아무 것도 하지 않는 여유를 갖는 것도 가능합니다.
외부로부터의 압력이나 불안 그리고 타인의 기대로부터 해방되는 것이 가능한 것입니다.
이처럼, 자신을 위한 시간을 갖는 것은 여러모로 매우 효과적이기 때문에, 나는 자주 그러한 시간을 갖고 있습니다.
나의 마음은 내 자신을 잘 돌봅니다.
나는 피곤해지기 전에 항상 쉴 수 있으며, 일하면서도 쉬는 법을 알고 있습니다. 
나는 자신의 마음을 의식적으로 움직임으로써, 항상 컨디션과 신체적 건강을 좋은 상태로 유지하고 몸에 활력과 에너지가 넘치게 합니다.
나의 마음은 언제든지 그리고 틀림없이 그렇게 하도록 해줍니다.
나는 언제, 어떤 방법을 써서라도 자신을 소중히 합니다.
나는 자신에게 이익을 가져다주거나, 자신의 몸을 튼튼히 하고, 마음을 연마하는 행동 외에는 결코 행하지 않습니다. 자신의 몸을 소중히 한다는 것은 나의 인생에 있어서 어겨선 안 될 절대적인 규칙인 것입니다.
나는 여기에 쓰여 있는 글을 읽거나 들을 때마다 그 말들이 갖는 참된 의미를 마음으로 그려봅니다. 그리고 동시에, 강인하고 좋은 컨디션으로 항상 건강한 상태를 유지하고 싶다는 강한 바람과 결의를 새롭게 다집니다.

《금전과의 교제》
나는 성공을 거두었습니다. 그리고 더욱 큰 경제적 성과와 자립을 얻기 위해 한 걸음 한 걸음 나아가고 있습니다. 
돈을 손에 넣는 것은 어려운 일이 아닙니다. 그것은 최선을 다해 일을 한 대가로써 나에게 주어지는 여러 보수 중의 하나에 지나지 않습니다. 그리고 나는 어떤 경우에도 최선을 다해 일을 하고 있습니다.      
나에게 있어서 돈이란 강력하고 적극적인 수단입니다. 돈을 씀으로써 나에게는 물론 주위 사람들에게도 유익하고 선량한 일을 행할 수 있는 것입니다.
돈이란 직업이나 사생활에 있어서, 중요한 목표를 얼마나 달성하였는지 판단하기 위한 하나의 기준입니다. 돈은 내 성공도(成功度)의 성적표 안에 있는 한 과목입니다.
나는 그 과목에 있어서 언제나 좋은 성적을 거두고 있습니다.
돈은 내가 바라는 것을 해줍니다. 돈은 ‘나’라는 주인에게 봉사하는 하인입니다. 따라서 내가 돈을 위해 일하는 것이 아니라, 돈이 나를 위해 일해 주는 것입니다.  
나는 필요 이상으로 돈이나 물질적인 부에 집착하지 않습니다.
나는 금전적인 것들이 자신의 인생에 있어서 어떠한 역할을 하고 있는지 인식하고, 전체적인 맥락에서 그 역할의 균형을 유지합니다.
돈은 나의 인생에 있어서 수많은 중요한 요소의 하나에 지나지 않습니다.
나는 경제적으로 자립해 있습니다.
나는 항상 자신이 쓰는 것보다 많은 돈을 법니다. 또, 나는 만일의 사태에 대비해 항상 어느 정도의 저축을 하고 있습니다.
나는 경제적으로 자립하는 것과 그것을 통해 얻은 자유가 바람직한 것임을 확신하고 있습니다.
나는 부와 재산이 선택된 자들만의 것이라고는 생각하지 않습니다. 인생의 부란, 그것을 얻고자 하는 노력만 한다면 누구나 손에 넣을 수 있는 것입니다.
나는 다양한 형태의 부를 구축해 갑니다.
나는 명확한 목표를 정함으로써, 어떠한 방법으로 얼마만큼의 것을 손에 넣을 수 있는지, 정확히 파악하고 있습니다.
나는 목표를 하나하나 영상화(映像化)하여, 그것을 달성했을 때의 모습을 미리 마음속에 그려봅니다.         
나는 내가 받는 것보다 더 많은 것을 남에게 줄 수 있기를 항상 바라고 있습니다. 그리고 나는 항상 내가 원하는 것보다 더 많은 것을 얻습니다.
나는 자신의 물건이나 부를 남에게 과시하지 않습니다.
나는 개인적인 성과를 올리는 것을 자랑으로 여깁니다. 하지만 동시에, 주위의 모든 사람들에 대해서 그 지위나 신분에 관계없이 존경과 배려를 아끼지 않습니다.
나 는 인간으로서 중요한 세 가지 요소, 즉 마음, 육체, 정신의 모든 면에 있어서 성공하는 것이야말로 진정한 성공이라고 믿고 있습니다. 또한 부와 물질적인 보수도, 나에게 있어서 긍정적인 성과를 추구하는 자유를 가져다주는 소중한 것입니다.
나는 자신의 목표를 달성하는 데 있어서, 다른 사람에 유혹에 현혹되거나 주저하는 일은 없을 것입니다. 이것은 마음, 육체, 정신 그리고 금전적인 면 등 모든 것에 관한 목표에도 해당됩니다.
나는 자신의 목표 달성도(達成度)가 목표에 대한 믿음의 정도나 목표를 마음에 되새기는 횟수 그리고 목표를 향해 쏟는 노력에 정비례하는 것이지, 다른 사람들의 영향을 받아 이루어지는 것은 아니라는 사실을 알고 있습니다.       
나는 사람들이 태어난 환경이나 학벌, 피부색깔에 제한받는 것이 아니라, 꿈의 크기에 제한받는다는 사실을 잘 알고 있습니다.
부란, 우연히 손에 넣는 것이 아니라 주도면밀한 계획의 결과로써 얻어지는 것입니다.
나에게는 자신의 업적과 보수를 받을 자격이 있습니다.
나는 그것들을 선택하고, 마음에 그려보고, 창조하고, 손에 넣기 위해 노력하며 적극적으로 받아들입니다. 
나는 구체적인 목표를 설정하고 있기 때문에, 하루, 일주일, 한 달 또는 일 년에 얼마 정도의 금액을 모으지 않으면 안 되는지, 그리고 그렇게 하기 위해서는 무엇을 해야만 하는지를 확실히 인식하고 있습니다.
또, 보다 큰 경제적 성과와 자립을 달성하는 것에 목표를 두고, 그것을 달성하기 위해 실천해야만 하는 것을 자세하게 기록한 계획서를 작성합니다.
나는 스스로 설정한 경제적 목표를 달성하기 위해, 해야 할 것을 항상 하나도 빠짐없이 실천하며, 행동을 미루는 일은 결코 없습니다.
나는 스스로 설정한 수입의 목표를 달성함으로써, 보다 큰 경제적 자유를 얻었으며 그 자유를 만끽하고 있습니다.  
나는 목표에 도달하기까지의 계획을 좀더 명확하게 세움으로써 보다 짧은 시간에 목표에 도달하고, 경제적으로도 더욱더 자립할 수 있게 됩니다.
나는 나날이 경제적으로 안정되고, 걱정거리나 고정관념으로부터 해방되어 갑니다. 또, 경제적인 목표를 달성하는 것도 나날이 쉬워집니다.
나는 인생 자체와 그것이 가져다주는 부와 보수를 만끽하고 있습니다.
나는 나의 인생에 걸맞은 인간이며, 나의 인생도 나라는 인간에 걸맞은 것입니다.

《생산적 사고가 몸에 밴다》
나는 보다 많은 것을 실천하고 보다 큰 성과를 거둡니다.
나는 플러스 알파의 노력에 의해 거둔 플러스 알파의 성과를 만끽하고 있습니다.
나는 체계적이고 효율적인 인간입니다.
나는 보다 짧은 시간 안에 보다 많은 것을 달성하는 기술을 습득했습니다.
나는 어떤 어려운 일에 직면해도 가장 생산적이고도 효율적인 방법을 찾아내어, 목표를 완수하려는 굳은 결의를 갖고 있습니다.
나는 어떤 일도 열심히 그리고 현명하게 임합니다.
나는 행동으로 옮기기 전에 꼼꼼히 계획을 세워 그 계획에 따라 행동합니다. 나는 무슨 일을 하든지, 항상 시간을 의식합니다.
나는 시간을 헛되이 보내는 행동은 절대로 취하지 않습니다. 그리고 가장 유익하고 가치가 있는 행동에 시간을 투자함으로써 기쁨을 얻습니다.
나는 평균 이상의 인간이며, 평균점 이상의 성과를 올릴 수 있습니다.
나는 항상 자신에게 보다 큰 것을 기대하고 그것을 달성합니다.
나는 행동하는 것이야말로 큰 가치가 있다고 믿고 있습니다.
나는 무엇을 해야만 하는지를 정확히 판단하고, 그것을 실천합니다.
나를 정확히 표현한 말에는 다음의 것들이 있습니다.
효율적인 인간, 체계적으로 정리된 인간, 생산적인 인간, 노력하는 인간, 유능한 인간, 존경받는 인간.
나는 일을 할 경우에도, 보다 많은 시간에 보다 큰 노력을 함으로써 보다 더 많은 것을 달성합니다.
나에게 있어서 행동은 그 질과 양적인 면에서 중대한 의미를 갖습니다. 그리고 나는 스스로 투자한 것에 대한 대가로서 당연히 받아야 할 보수를 손에 넣습니다.
나는 에너지를 집중시켜, 눈앞에 닥친 일에 전념함으로써 스스로의 생산성을 올립니다. 그리고 무엇인가를 완성시키려는 그 순간에는 그 일에만 전념합니다.
나는 열심히 노력한 것에서 기쁨을 찾습니다. 그리고 자신의 일에서 생겨나는 갖가지 은혜를, 특히 무엇인가를 달성했을 때의 만족감을 음미합니다.
나는 일에 좀더 많은 에너지를 쏟음으로써, 최선을 다해 일을 하고 보다 많은 보수를 얻습니다. 그리고 그렇게 됨으로써 나의 에너지는 더욱더 증폭됩니다.
나는 열심히 노력하고, 어떤 일에도 반듯이 행동하는 나 자신에게 만족합니다.
나는 나날이 좀더 효율적으로 좀더 많은 것을 달성할 수 있게 되기를 기대합니다.         
나는 태도가 운명이라는 것도 잘 알고 있습니다.
나는 올바른 태도로 일에 임합니다. 나는 기울인 힘만큼 그에 합당한 대가를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그 일을 깔끔히 마무리하기 위해 플러스 알파의 노력을 들이는 것에 인색하지 않습니다.
나는 내 자신을 믿습니다. 또, 매일 조금씩 자신의 효율을 높이고, 에너지를 증대시키면, 좀더 많은 것을 달성할 수 있으리라 확신하고 있습니다.
나는 목표를 보다 높게 정함으로써 보다 큰 성과를 거두도록 노력하고 있습니다.
나는 가능성이 성장 속도에 맞춰 시야를 조절하고, 좀더 광범위한 관점에서 사물을 발견하려고 합니다. 
나는 여기에 쓰여진 글을 읽기도 하고 듣기도 하면서, 그 말들이 갖는 참된 의미를 마음속에 그려봅니다. 그리고 동시에, 나 자신이 보다 효율적인 인간으로 되고, 보다 많은 것을 달성할 수 있게 된 것을 확실히 느낍니다. 
내가 승자인 것은 나의 업적이 여실히 증명해 주고 있습니다.

《효과적인 문제 해결》
나는 문제를 해결하는 것에 자신이 있습니다.
나는 어떤 일에든 도전하는 것을 좋아하기 때문에, 문제를 해결할 때 정면으로 부딪칩니다.
문제는 나에게 있어서 스승이기도 합니다. 나는 문제를 통해 많은 것을 배우고 자신의 성장을 촉진시킵니다. 
이 세상에서 문제가 없어진다면, 아마도 나는 자아를 잃어버릴 것입니다. 문제가 존재하기에 목표를 향해 전진할 수가 있는 것입니다.
나는 어떤 문제라도 정복할 수 있습니다.
나는 강인한 신체와 정신의 소유자입니다.
나는 어떤 문제라도 해결할 수 있는 강한 의지와 힘과 결의를 갖고 있습니다.
나는 새로운 문제에 직면한 경우라도 그것을 적이라고 생각하지 않습니다. 뿐만 아니라 그 문제를 해결하는 방법을 발견하는 것이 자신의 성장으로 이어진다는 사실을 알고 있습니다. 
나는 마음과 정신의 초석을 다지거나 교육하는 데 있어서, 열쇠가 되는 요소가 문제라는 것을 알고 있습니다. 때문에 어떤 문제라도 소홀히 여기지 않습니다.
나는 문제를 두려워하지 않고 해결합니다.
나는 문제를 무시하는 대신 그것과 맞부딪칩니다.
나는 문제를 피하지 않고 정복합니다.
나 는 오르지 못할 벽이 나타나면 문을 만들어 나갑니다. 나는 어떤 문제라도 그 속에 해결의 실마리가 숨어 있는 것을 알고 있습니다. 따라서 문제를 깊이 있게 이해하면 이해할수록, 그 해결법을 확실히 찾을 수 있다는 것도 압니다.  
나에게 있어서 문제가 존재한다는 것이 고민의 원인이 될 수는 없습니다. 
나는 자신에 대한 만족감과 자신감 그리고 긍정적인 사고방식과 강한 결의가 있습니다. 
나는 자신에게 닥친 문제를 하나도 남김없이 해결할 수 있다는 것을 항상 확신하고 있으며, 실제로 어떤 문제라도 해결하고 있습니다.
나는 커다란 장해를 다루기 쉽도록 작게 쪼개는 것에 능숙합니다. 또, 나는 어떤 문제에 대해서도 결코 과대평가 하지 않습니다. 
나는 결코 끙끙대며 고민하지 않습니다. 
나는 고민하는 시간 대신, 적극적이고 건설적인 해결의 시간을 갖습니다. 
나는 마음을 연마하여 모든 해결책을 받아들이려고 노력합니다. 그렇게 함으로써 빠르고 쉽게 해결책을 찾을 수 있습니다.
나는 어떤 문제도 결코 두려워하지 않습니다.
나는 오히려 문제와 정면으로 맞부딪칩니다. 
나는 문제를 철저하게 조사하고 밝혀내어 이해하고, 그 본질을 명확히 하여, 해결책이라 생각되는 것들은 하나도 남김없이 상세히 명시합니다. 또한, 나는 그 해결책들에 매긴 우선순위에 따라, 제1단계부터 조속히 행동을 개시합니다.
나는 많은 문제는 그 문제가 아니면 얻을 수 없는 이익과 기회가 숨어 있다는 것에 눈을 떴습니다.
나의 마음은 내가 직면하고 있는 문제를 해결하는 데 있어서, 충분히 그 역할을 다 해줍니다. 
나의 마음은 항상 새로운 아이디어를 발굴하고 해결책을 강구하며 대안을 검토합니다. 
나의 마음에는 어떤 문제에 직면하더라도 문제 해결을 위한, 가장 적절하고 적극적인 해결책을 찾아낼 수 있는 고도의 메커니즘이 갖춰져 있습니다. 
나는 고민이 전혀 없는 인생을 보내고 싶다는 생각을 하지 않습니다. 나는 오히려 해결책을 찾고 그것들이 가져다주는 은혜를 만끽할 수 있는 인생을 선택합니다.
나는 사소한 일에는 신경 쓰지 않으며, 불가피한 것은 받아들이는 여유를 가지고 있습니다. 
도전, 정복, 해결, 승리……. 나는 이것들을 인생의 지침으로서 삼고 하루하루를 보내고 있습니다.
도전은 기회를 낳고, 그 당연한 결과로써 정복하는 것입니다.
해결은 나를 성공의 길로 인도하는 디딤돌이며, 승리는 내 인생 본연의 모습입니다.
나는 여기에 쓰여진 글을 읽기도 하고 듣기도 하면서, 그 말들이 갖는 참된 의미를 마음속에서 그려봅니다. 그리고 동시에, 문제를 해결하는 기술이 자신의 인생에 있어서 얼마나 중요한가를 깨닫습니다.
또, 나는 자신의 마음에 어떻게 말을 걸면, 적극적인 해결책을 지금까지와는 달리 신속하고도 강력하게 만들어낼 수 있는가를 완전히 습득했습니다.

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